[...] frytek z ziemniaków z odrobiną oliwy z oliwek. Dodatkowo standardowo twarogi, kurczak, jajka, ryby (ograniczam się do łososia i tuńczyka), ziemniaki, ryż basmati, owsiane, olej lniany, olej ryżowy, oliwa z oliwek i inne. Lecę obecnie schematem IF: jeść zaczynam o 13, kończę o 21. W przypadku masy wydłużyłbym okno o 2h, czyli zaczął jeść o [...]
[...] zbliżony system żywieniowy więc może doradzisz tak jak z treningiem. Od dłuższego czasu jestem na keto, od niecałych dwóch tygodni blisko 'zero carb'- mięso, jaja, boczek, olej kokosowy i masło. Czy jutro (dzień zawodów) polecasz jakieś zmiany żywieniowe, dodanie węgli? Trochę się zastanawiam bo w zasadzie jedzenie jajecznicy między WODami nie [...]
28.04 (poniedziałek) DNT Miska - jaja, jaglana, brazylijskie - jaja, jaglana - cyc indyczy, soczewica, olej kokosowy, marchew - cyc indyczy, ryż brązowy, masło Przekroczyłam bilans masłem, po powrocie zajęć zjadłam 2 posiłki w 1, przespałam się, wstałam mega głodna z wielką ochotą na masło. Ogólnie ciężko wrócić do liczenia po przerwie. Tak mało [...]
[...] były bardziej zadowalające tak samo jak i widoczne efekty Co do Twojego obstawiania odnośnie kg i cm to na pewno masz rację To co mogę powiedzieć to na pewno w pierwszej kolejności poleci z bioder i nóg...tak mam zawsze Wiem,ze jestem zalana i to nie tylko brzuch, bo łapki również i dupsko,ale już ja zadbam o to,żeby było lepiej Radziu masz [...]
[...] Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 5posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, jabłko 6posiłek twaróg półtłusty 200g,Whey Protein 80 plus 20g olej lniany 20ml (dopiero będzie) +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu +ZMA 3cap przed snem Razem B/T/W 214/103/102 2191kcal posiłek 3 posiłek przedtreningowy TRENING [...]
[...] plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu Przed snem +ZMA 3cap Razem 2090kcal B/T/W 215/102/78 Odczucia supli Body Fire zwiększyłam do [...]
[...] 100g papryka czerwona brokuły whey'a nie ma na zdjęciu, bo zdążyłam wypić 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 40g brokuły 6posiłek (dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml papryka czerwona Przed snem ZMA 3cap Razem 1909kcal B/T/W 210/105/31 Dzisiaj miałam jechać na siłkę i zrobić niedzielny trening, ale niestety się nie [...]
[...] Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały brokuły + CLA Green Tea 2cap 3posiłek kurak brokuły 4posiłek kurak brokuły 5posiłek kurak migdały ogórek zielony 6posiłek kurak olej lniany brokuły + Whey Protein 80 plus 50g Przed snem ZMA 3capsy Razem 1604kcal B/T/W 196/88/7 Miała być dzisiaj wytrzymałościówka siłowa,ale nie miałam ochoty dzisiaj [...]
Ano to nie wiedziałam, że mogę sobie tym zaszkodzić. Ok. Znalazłam wątek z fbw dla początkujących. A olej kokosowy kupiłam w sklepie z eko żywnością. W składzie tylko masa kokosowa. Wyglądem przypomina taki olej, który już kiedyś miałam. I tamten też nie pachniał. Myślałam, że ten zapachowy to własnie jakieś gó*no :-P Niczego podejrzanego w nim [...]